I Have ADHD

I Have ADHD 是一个给编程助手调整输出方式的 Agent Skill。我把官方中文 README、安装文档、SKILL.md、插件清单和许可证逐项看了一遍。它要求助手先给动作，再补必要解释；任务超过一步时用编号，并在每轮说明当前进度，让人更容易从“知道怎么做”走到动手执行。

名字里的 ADHD 表示它关注工作记忆、启动困难和注意力切换等阅读障碍。仓库明确写着无需确诊 ADHD。这个 Skill 只管理 AI 回复的结构和语气，不提供诊断、治疗、心理辅导或药物建议。每个人偏好的信息密度也不同，规则太紧时可以停用，或者 Fork 后按自己的习惯修改。

产品功能

• 把答案或下一步动作放到开头，命令、路径和代码片段优先出现。
• 多步骤工作使用编号，每一步只保留一个明确动作。
• 每轮重新说明当前进度，减少用户在多轮对话中记住上下文的负担。
• 压住跑题内容，先解决眼前问题，再把第二个问题单独提出。
• 给出以分钟或小时为单位的时间估计，避免“一会儿”一类模糊说法。
• 把完成结果写清楚，并要求回复以一个两分钟内能开始的动作收尾。

产品特点

SKILL.md 一共写了十条规则。它没有让模型一味缩短答案，遇到解释、排错和安全确认时仍允许展开。规则更关心信息出现的顺序，读者先看到能做什么，随后才接触背景。列表最多五项，错误要说明位置、原因和修复办法，任务仍在进行时还要反复标出当前状态。

这个 Skill 默认按需启用。Claude Code、Qwen Code 和 Codex 安装后不会立即改变所有回复，需要输入 /i-have-adhd 或 $i-have-adhd 才会在当前会话生效。用户输入 stop adhd mode 或 normal mode 可以关闭。官方还提供可选的始终启用方法，但不同编程助手的规则文件和钩子行为并不相同，安装前应看对应章节。

仓库同时提供 Claude Code、Codex、Gemini CLI、GitHub Copilot、Cursor、OpenCode、Pi、Hermes、Kimi Code、Qwen Code 和 Zed 的说明。部分平台直接读取同一份 SKILL.md，部分平台需要插件市场、扩展或持久规则文件。它不会替代宿主助手，也不能修复模型本身的事实错误。

使用教程

1. 在 Codex 中运行 codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main，把官方仓库加入插件市场。
2. 运行 codex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd，随后用 codex plugin list 检查安装结果。
3. 开启一个新会话，输入 $i-have-adhd 明确启用。Codex 不会自动调用它。
4. 给助手一个真实任务，检查回复是否先出现动作、按编号推进，并在末尾留下一个具体下一步。
5. 不想继续使用时输入 normal mode。需要长期调整规则时，Fork 仓库并编辑 skills/i-have-adhd/SKILL.md。

Claude Code 用户可以先执行 claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd，再执行 claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd，随后输入 /i-have-adhd。其他支持 Agent Skills 的工具可按官方中文安装页选择原生插件、扩展或 npx skills add ayghri/i-have-adhd。

使用场景

• 编程排错时先看到要运行的命令和第一条失败信息，不必先读一段背景。
• 执行迁移、测试或发布流程时，把长任务拆成可以逐项完成的步骤。
• 多轮协作中反复显示已完成内容和当前位置，降低上下文丢失带来的返工。
• 审查 AI 回复时限制无关延伸，保留会影响正确性与安全性的必要说明。
• 为容易被长回复劝退的团队成员统一输出格式，同时允许个人自行关闭或修改规则。

价格

I Have ADHD 采用 MIT 许可证，代码和 Skill 文件可以免费使用、修改和分发。官方仓库没有单独收费服务，也不要求购买专用账号。实际使用仍依赖 Codex、Claude Code、Copilot 或其他宿主工具，这些产品的订阅、模型 API 和网络费用按各自规则计算。

官方插件清单版本为 0.1.0。GitHub 当前没有发布 Releases，更新主要跟随 main 分支。正式用于长期工作前，建议固定一次已检查的提交，更新后再看 SKILL.md、钩子和安装说明的变化。

使用评价

这项 Skill 解决的问题很具体。许多 AI 回复已经包含正确答案，用户仍要滚动半页才能找到第一步。I Have ADHD 直接改变答案的摆放顺序，尤其适合编程助手、排错流程和需要连续执行的小任务。中文安装文档覆盖了主流工具，跨平台说明也比只提供一份 SKILL.md 更完整。

规则不会对所有人都同样合适。某些研究、架构讨论和教学任务需要较长背景，强行压成五项会损失信息。官方为解释、安全操作、调试反复失败和真实歧义保留了例外，这让它更适合当作可切换的输出模式。涉及 ADHD 症状、诊断和治疗时，应咨询合格的医疗专业人员，不能把 AI 的排版偏好当成个人健康判断。

官方资料

• I Have ADHD 官方仓库
• 中文 README
• 中文安装说明
• SKILL.md 完整规则
• MIT 许可证